Русский 
English 
हिन्दी 
Español de México 
Français du Canada 
Давайте будем реалистами — стоянки для грузовиков заполнены соблазнительными сладостями и солеными закусками. Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH) обнаружил, что на каждой четвертой стоянке для грузовиков в США выбор здорового питания ограничен. NIOSH также сообщает, что дальнобойщики в два раза чаще страдают ожирением по сравнению с другими работниками и чаще страдают от сердечных заболеваний, высокого кровяного давления или диабета. Упакованный перекус удобен, но, скорее всего, он полон сахара, углеводов и натрия, что может привести к скачкам и падению уровня сахара в крови, что в конечном итоге замедлит ваш метаболизм. В соответствии с HealthyTrucker.com, вы можете удержаться от набора нездоровых килограммов, выполнив несколько шагов для поддержания своего метаболизма. Сосредоточившись на своем физическое здоровье важно для поддержания хорошей производительности и обеспечения вашей безопасности.
Метаболизм это скорость, с которой ваше тело сжигает калории и использует энергию из пищи. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете. Ознакомьтесь с некоторыми быстрыми советами, которые помогут ускорить метаболизм в дороге.
Полезный совет 1: ешьте чаще
Вы можете обнаружить, что съедаете один раз в конце дня, чтобы провести как можно больше времени в пути, но один большой прием пищи может замедлить ваш метаболизм! Диетологи рекомендуют есть каждые несколько часов.
- Не пропускайте завтрак. Начните свой день с хорошего сочетания белков, углеводов и полезных жиров, таких как сваренное вкрутую яйцо и фрукты или йогурт и батончик мюсли, приготовленный из цельного зерна.
- Ешьте и перекусывайте через равные промежутки времени и перекусывайте перед сном, если вы все еще голодны. Унция сыра или горсть миндаля ускорит ваш метаболизм во время сна.
- Если вы пытаетесь похудеть, избегайте резкого сокращения калорий. Хотя сначала это может сработать, со временем ваш метаболизм замедлится, поскольку ваше тело приспосабливается к меньшему количеству калорий.
Полезный совет 2: делайте осознанный выбор
Большая часть ваших калорий должна поступать из продуктов без большого количества добавленной соли, сахара или труднопроизносимых ингредиентов — подумайте о молодой моркови, кусочках яблок, орехах, овощах и здоровых источниках белка.
- Остановитесь в продуктовом магазине или найдите стоянку для грузовиков с холодильной секцией, где можно купить свежие фрукты и овощи.
- Следите за тем, чтобы в вашем рационе было здоровое сочетание белков, углеводов и жиров. Постное мясо и молочные продукты являются отличными источниками белка. Принимайте в дороге протеиновые порошки с низким содержанием сахара.
- Углеводы не враги. Ваше тело нуждается в углеводах для энергии, и диета с чрезвычайно низким содержанием углеводов может вызвать усталость. Ягоды или бананы можно упаковать и съесть на ходу. Сладкий картофель и коричневый рис — хорошие варианты для ресторана.
- Вы можете получить здоровый жир из авокадо или орехов. Старайтесь избегать сильно обработанных жиров во многих упакованных закусках.
Полезный совет 3: подготовка — ключ к успеху
Цель состоит в том, чтобы подготовить себя с помощью доступных вариантов и знаний о лучшей еде, которую можно взять с собой на ходу.
- Готовьте еду дома или используйте свой холодильник или холодильник в такси, чтобы запастись полезными закусками и водой.
- Варианты быстрого приготовления еды включают салаты в банках, роллы и бутерброды. Посмотрите этот список идей здоровой еды и закусок от CDL.com.
- Вы можете оборудовать свой грузовик микроволновой печью, мультиваркой или плитой! Вы даже можете купить небольшую духовку размером с коробку для снастей и разогревать еду прямо в кабине.
Следование этим советам поможет вам поддерживать здоровый метаболизм. Если вы хотите радикально изменить свой рацион, обратитесь к диетологу или врачу, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения. Программа WellCard Health от TVC Pro-Driver позволяет сэкономить до 50% на визитах к врачу и других услугах в рамках сети WellCard.
